Treningstips

Løping er en enkel idrett. Man trenger egentlig bare et par joggesko og man kan starte rett ved inngangsdøra til der man bor. Noen har holdt på med løping lenge og andre er nybegynnere eller har tatt opp igjen løpingen etter avbrekk. Dersom du er i de to siste kategoriene, kan det være lurt å tenke på følgende for å unngå skader og miste motivasjonen:

• Start forsiktig de første ukene. Ta bare korte turer.
• Sett deg gjerne et mål et stykke fram i tid, enten bare å komme i form generelt, et tidsmål på en gitt distanse eller et konkurransemål.
• Vær tålmodig og ikke øk antall km pr uke for raskt.
• Begynner det å gjøre vondt et sted, tenk på om du skal roe litt ned igjen for å se om det går over.
• Planlegg treningen før uka starter. Det er lettere å få gjennomført øktene da.
• Ikke vær for hard mot deg selv. Starter du på null, er det kanskje nok med 1-3 økter pr uke.
• Det kan være lurt å trene styrke også for å forebygge skader og få raskere framgang. Synes du det er kjedelig å trene styrke, er et tips å ta noen styrkeøvelser etter joggeturen. Litt er bedre enn ingen ting.
• Avtal gjerne løpeturer sammen med en annen. Det er lettere å komme seg ut da.
• Har du tilgang til ei tredemølle, kan det være et fint alternativ når det er dårlig vær, kaldt eller glatt.
• Har du mulighet til å løpe 3 ganger i uka, er det fint å trene 1-2 intervalløkter, 1 litt lengre, rolig tur og evt. en kortere, rolig tur.
• Varier treningen, både hva du gjør og hvor du gjør det. Da er det lettere å holde motivasjonen oppe.
• Kontinuitet er et viktig stikkord når det gjelder løping: Klarer du å trene jevnt, uten lengre avbrekk av ulike grunner, over tid (uker, måneder, år), vil du oppleve framgang.

Trenger du hjelp med treningsprogram, ta kontakt med trener Kjell Rune Logan-Halvorsrud.