Vi trener tirsdager kl. 1800. Invitasjon til treningene legges ut på Spond. Som regel er vi 8-12 på treningene, men vi har plass til mange flere. Treningene er lagt opp som følger:
1. oppvarming ca. 2 km rolig jogg
2. Intervaller ca. 30 minutter
3. nedjogg ca. 2 km gange/jogg
Vi løper stort sett fram og tilbake for hvert drag, slik at vi holder oss ganske samlet og kan heie på hverandre når vi løper sammen eller møtes.
Eksempler på intervalløkter:
Oppvarming 10-15 minutter rolig jogg.
Intervaller:
- 10×3 minutter, pause 1 minutt
- 6-8x1000m, pause 1 minutt
- 10x2x200m bakke, pause jogg ned bakken
- Pyramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutt, pause 1 minutt
- 45/15x10x2 eller x20-30
- 6×3 minutter bakke, pause jogg ned bakken
Nedjogg 10-15 minutter
Uansett nivå, er tirsdagstreningene et sosialt og treningsutbyttemessig godt alternativ til å trene alene. Har man deltatt på fellesøktene her, kan man hake av for gjennomført 1 stk intervalløkt den uka og supplere med andre økter ellers. Erfaringene løperne har fra disse øktene er at det er lettere å gjennomføre alle dragene når man er sammen med andre, spesielt på dager det er dårlig vær eller man er sliten etter jobb. Smilene sitter løst etter gjennomført økt og stemningen er topp.